NL Times が2026年10月23日に「Clocks go back this Sunday as debate over daylight saving time continues」という記事を出しました。10月25日（日）の午前3時に時計が2時に戻ること、欧州議会が2019年に時刻変更の廃止に賛成したのに、7年たっても仕組みが残っていることを伝えています。
時計が1時間戻ると、夕方は一気に暗くなります。この記事では、時刻変更の仕組みと EU の議論の現状を確かめたうえで、ここから3月までの暗い冬をどう過ごすかを、日の出・日の入り、ビタミンD、自転車のライト、冬の気分の落ち込み、暖房と換気とカビの順に整理します。
在住者向けの8媒体（NL Times、DutchNews、DutchReview、IamExpat、Expatica、ACCESS、Xpat.nl、The Hague International Centre）を横断して読み、数値は KNMI（王立気象研究所）、Rijksoverheid（中央政府）、Gezondheidsraad（保健評議会）、Voedingscentrum（栄養センター）、Thuisarts.nl、欧州議会、国立天文台、気象庁などの一次情報まで確かめました。確認日はいずれも2026年10月24日です。
この記事が主に根拠にした情報
- NL Times「Clocks go back this Sunday as debate over daylight saving time continues」（2026年10月23日）
- KNMI「Tijden van zonopkomst en -ondergang 2026」と月ごとの気候のまとめ（1991〜2020年の平年値）
- Voedingscentrum のビタミンD の解説と、Gezondheidsraad の2012年の勧告
- Rijksoverheid の自転車のライトと反射板のルール、OM（検察庁）の Boetebase
- Thuisarts.nl の気分の落ち込みのページ、Milieu Centraal（環境情報センター）の換気とカビのページ
| この記事で分かること | 答えの要点 |
|---|---|
| 冬時間はいつからいつまでか | 2026年10月25日から2027年3月28日まで |
| EU の夏時間廃止はどうなったか | 欧州議会は賛成、加盟国は未合意。時期は未定 |
| どれくらい暗いのか | 冬至の昼は7時間44分。東京より約2時間短い |
| ビタミンD は飲むべきか | 子ども・70歳以上など推奨対象がある |
| 自転車のライトの罰金は | 75ユーロ＋事務手数料9ユーロ（2026年） |
| 気分が落ち込んだら | まず huisarts。緊急時は113 |
1. いま何が起きているか：10月25日に冬時間へ、廃止の議論は止まったまま
起点の NL Times の記事は、時刻変更そのものより「なぜまだ続いているのか」に重心を置いています。欧州議会の賛成から7年がたち、欧州委員会があらためて評価を準備している、というのが2026年10月時点の状況です。
記事によると、欧州委員会の Apostolos Tzitzikostas 委員（運輸担当）は2026年1月16日、季節ごとの時刻変更をやめた場合の評価を準備しており、結果は2026年末までに出る見込みだと述べました。あわせて、どの加盟国も「通年でどちらの時刻にしたいか」を正式に通知していないと説明しています。
年表で見る廃止の議論
廃止の議論は2018年に始まりました。欧州委員会が行った意見募集には約460万件の回答があり、84%が時刻変更の廃止に賛成したと NL Times は伝えています。これを受けて委員会は同年9月に指令案（COM(2018) 639）を出しました。
欧州議会の立法の進み具合をまとめたページ（Legislative Train）では、この指令案は「Blocked（停止中）」と表示され、止めているのは理事会（加盟国の閣僚）とされています。欧州議会は2019年3月26日に410対192（棄権51）で賛成しましたが、理事会は自分たちの立場を決めていません。
2025年10月23日には欧州議会の本会議であらためて討論が行われましたが、決議は出ていません。NL Times によると、スペインの Sánchez 首相は2025年10月に「省エネ効果はほとんどなく、健康と日常生活を損なう」と述べ、廃止を求めました。
媒体による書き方の違い
在住者向けの媒体を読み比べると、年号の書き方に揺れがあります。DutchNews の10月24日の記事は「欧州議会が1996年に廃止に賛成した」と書いていますが、一次情報の欧州議会の記録では賛成は2019年です。IamExpat は1996年を「EU の指令で切り替え日が揃った年」として書いており、こちらは終了日が10月最終日曜に統一された時期を指しています。
もう1点、NL Times の10月24日の記事は「日の入りは17時20分になる」と書いています。KNMI の表（北緯52度・東経5度）では10月25日の日の入りは17時25分です。場所によって数分ずれるため、どちらかが誤りというより、基準の地点が違うと考えるのが自然です。
2. 時刻変更の仕組み：何が決まっていて、何が決まっていないか
オランダの標準時は中央ヨーロッパ時間（CET、UTC+1）で、これがいわゆる「冬時間（wintertijd、ヴィンタータイト）」です。夏時間（zomertijd、ゾーマータイト）のほうが例外で、3月最終日曜から10月最終日曜まで1時間進めます。
Rijksoverheid によると、オランダは1977年に周辺国に合わせて夏時間を導入し、1980年からは欧州レベルで調整されています。現在の開始日と終了日は EU 指令2000/84/EC で決まっています。
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 標準時 | 中央ヨーロッパ時間（CET、UTC+1） |
| 夏時間 | 中央ヨーロッパ夏時間（CEST、UTC+2） |
| 2026年の冬時間入り | 10月25日（日）3:00→2:00 |
| 2027年の夏時間入り | 3月28日（日）2:00→3:00 |
| 根拠 | EU 指令2000/84/EC |
| 日本との時差 | 冬8時間／夏7時間 |
切り替えの日時は EU 全体で同じ瞬間（協定世界時の1時）に揃えてあります。オランダ・ドイツ・フランスなどは現地時刻の3時、英国やポルトガルは2時に時計を戻します。
決まったこと・決まっていないこと
議論の現状は、確定した事実と未定の論点を分けて読むと混乱しません。表にまとめると次のとおりです。
| 論点 | 現状（2026年10月24日） |
|---|---|
| 欧州議会の立場 | 2019年に廃止に賛成（確定） |
| 理事会（加盟国）の立場 | 未決定 |
| 廃止の時期 | 未定。当初案は2021年 |
| 固定する時刻 | 未定。各国が選ぶ案 |
| 欧州委員会の評価 | 2026年末までの見込み |
| オランダ政府の立場 | 公式ページに記載なし |
2019年の案は、各国が「通年標準時」か「通年夏時間」かを選ぶ形でした。隣国どうしで違う時刻を選ぶと、国境を越えるたびに時差が生じます。加盟国が慎重になっている理由の一つはここにあると、欧州議会の資料は説明しています。
健康面では「通年標準時」が有利とする RIVM の評価
オランダの国立公衆衛生環境研究所（RIVM）は2019年、海外の研究を集めた文献調査で「通年で標準時（冬時間）にするほうが、通年夏時間より公衆衛生上は有利」とまとめました。朝に日が昇るのが早くなり、体内時計に近いからです。
同じ調査は、時刻の切り替え直後に睡眠が乱れること、とくに春に時計を進めた直後の数日で心筋梗塞が増える研究があることを挙げています。ただし、調べた研究はオランダ以外のものです。個人の体調について断定できる材料ではなく、「切り替えの前後は無理をしない」程度に受け止めておくのが妥当です。
3. どれくらい暗くなるのか：KNMI の日の出・日の入り
ここからが本題の冬の暗さです。KNMI は毎年、北緯52度・東経5度（オランダのほぼ中央）の日の出・日の入りの表を公開しています。2026年の表から、冬の主な日付を抜き出しました。
| 日付 | 日の出 | 日の入り | 昼の長さ |
|---|---|---|---|
| 10月24日（夏時間） | 8:20 | 18:27 | 10時間07分 |
| 10月25日（冬時間） | 7:22 | 17:25 | 10時間03分 |
| 11月15日 | 8:00 | 16:49 | 8時間49分 |
| 12月1日 | 8:25 | 16:32 | 8時間07分 |
| 12月21日（冬至） | 8:46 | 16:30 | 7時間44分 |
| 1月1日 | 8:48 | 16:39 | 7時間51分 |
出典は KNMI「Tijden van zonopkomst en -ondergang 2026」です。昼の長さは表の時刻から計算しました。
時計を戻した日を境に、朝は1時間明るくなり、夕方は1時間早く暗くなります。そこから冬至までの2か月で、昼はさらに2時間20分ほど縮みます。
一番暗い朝と一番早い夕方はずれている
表をよく見ると、日の入りが最も早いのは冬至ではなく12月11〜15日ごろ（16時28分）です。一方、日の出が最も遅いのは12月末から1月4日ごろ（8時48分）です。これは地球の公転軌道の形によるもので、日本でも同じ現象が起きます。
暮らしに引きつけると、夕方は12月中旬を過ぎると少しずつ明るくなるのに、朝の暗さは1月上旬まで続くということです。年明けに「まだ暗い」と感じるのは気のせいではありません。
住んでいる町によって数分ずれる
KNMI の表は東経5度が基準です。デン・ハーグは東経4.3度付近にあるため、日の出・日の入りはおおむね3分ほど遅くなります。フローニンゲン（東経6.6度付近）では逆に6分ほど早くなります。北のほうが冬の昼は短く、南のマーストリヒトのほうが少し長くなります。
4. 東京と比べる：違うのは夕方ではなく朝
日本から来た人がまず驚くのは「夕方4時半に暗い」ことですが、数字で比べると少し印象が変わります。国立天文台の2026年12月の東京の暦と並べると、次のようになります。
| 日付 | オランダ | 東京 | 昼の長さの差 |
|---|---|---|---|
| 10月25日 | 7:22〜17:25 | 5:56〜16:54 | 55分短い |
| 12月1日 | 8:25〜16:32 | 6:32〜16:28 | 1時間49分短い |
| 12月21日 | 8:46〜16:30 | 6:46〜16:31 | 2時間01分短い |
| 12月31日 | 8:48〜16:38 | 6:50〜16:37 | 1時間57分短い |
オランダは KNMI（北緯52度・東経5度）、東京は国立天文台（北緯35.66度）の値です。昼の長さの差は、それぞれの時刻から計算しました。
12月の日の入りは、オランダも東京も16時半前後でほとんど同じです。違いは日の出で、オランダの冬の朝は東京より2時間遅く明けるということになります。8時半に家を出ても、まだ薄暗いことが珍しくありません。
日照時間は東京の約3分の1
昼の長さに加えて、オランダの冬は曇りが多い季節です。KNMI の月ごとのまとめに載っている平年値（1991〜2020年、全国平均）と、気象庁の東京の平年値を並べると、差ははっきりします。
| 月 | オランダ（全国平均） | 東京 | オランダ÷東京 |
|---|---|---|---|
| 11月 | 約70時間 | 149.8時間 | 約47% |
| 12月 | 58時間 | 174.4時間 | 約33% |
| 1月 | 68時間 | 192.6時間 | 約35% |
| 2月 | 92時間 | 170.4時間 | 約54% |
オランダの値は KNMI の2025年11月・2025年12月・2026年1月・2026年2月のまとめに書かれた平年値、東京は気象庁の平年値です。
東京の冬は「寒いが晴れる」季節で、1月が年間でも日照の多い月です。オランダは逆に、12月と1月が最も日照の少ない月になります。東京の冬に慣れた体には、この差が数字以上にこたえることがあります。
ただし、年によって差があります。2025年12月は全国平均69時間と平年より11時間多く、2026年2月は79時間で平年を13時間下回りました。「今年の冬は暗い」と感じたら、KNMI の月別まとめで平年と比べてみると、気分だけの問題かどうかを切り分けられます。
5. 日本との時差は8時間：家族との通話と仕事の連絡を組み直す
冬時間に入ると、日本との時差は7時間から8時間に広がります。日本には夏時間がないので、動くのはオランダ側だけです。夏に決めた「毎週日曜の朝に実家とビデオ通話」のような約束は、時刻を1時間ずらすか、日本側の時刻を固定し直す必要があります。
| オランダ（冬時間） | 日本 | 向いている連絡 |
|---|---|---|
| 7:00 | 15:00 | 日本の役所・銀行・病院への電話 |
| 8:00 | 16:00 | 日本の会社との短い打ち合わせ |
| 9:00 | 17:00 | 日本側の終業前の確認 |
| 12:00 | 20:00 | 家族とのビデオ通話 |
| 14:00 | 22:00 | 遅めの通話（相手が起きていれば） |
| 22:00 | 翌6:00 | 早起きの家族との通話 |
日本の平日の営業時間に電話できるのは、オランダの朝1〜2時間だけです。日本の役所や銀行への手続きは、冬は「朝食前に電話する」くらいの心づもりでいると取りこぼしません。
家族との通話は「日本時間で固定」が楽
オランダの時刻で約束すると、年に2回ずれます。高齢の家族ほど混乱しやすいので、日本時間で固定し、こちらが合わせるほうが間違いがありません。たとえば「日本の夜8時」と決めておけば、冬はこちらの正午、夏は13時になります。
LINE やカレンダーアプリで予定を共有している場合、タイムゾーンの設定によって表示がずれることがあります。予定を「東京」のタイムゾーンで作っておくと、端末側で自動的に換算されます。
米国とは1週間だけ時差が縮む
米国は11月の第1日曜（2026年は11月1日）に夏時間を終えます。10月25日から11月1日までの1週間は、ニューヨークとの時差がふだんの6時間ではなく5時間になります。米国の同僚との会議がある人は、この1週間だけ注意してください。
6. ビタミンD：公的な推奨は「誰が・どれだけ」
暗い冬の話題で必ず出てくるのがビタミンD です。DutchReview や IamExpat の生活記事でも「冬はビタミンD を」と書かれていますが、量や対象までは書かれていないことが多いので、一次情報で確かめました。
Voedingscentrum によると、オランダの冬は太陽の高さが低すぎて、肌でビタミンD がつくられません。3月から10月は、11時から15時のあいだに顔と手を出して15〜30分外にいることが勧められています。
補給が勧められている人
Voedingscentrum の案内は、Gezondheidsraad（保健評議会）が2012年に出した勧告に基づいています。補給（サプリメント）が勧められているのは次の人です。
| 対象 | 1日の量 | 補足 |
|---|---|---|
| 0〜3歳の子ども | 10マイクログラム | 4歳の誕生日まで |
| 4〜69歳で肌の色が濃い人 | 10マイクログラム | |
| 4〜69歳で日中あまり外に出ない人 | 10マイクログラム | 顔を覆う人も含む |
| 50〜69歳の女性 | 10マイクログラム | 肌の色や外出に関係なく |
| 妊娠中の人 | 10マイクログラム | |
| 70歳以上 | 20マイクログラム | 男女とも |
出典は Voedingscentrum（2026年10月24日確認）です。Gezondheidsraad は2021年にも、新型コロナとの関係でビタミンD の勧告を見直す必要はないと結論づけています。
裏返すと、上のどれにも当てはまらない4〜69歳の人は、夏に日光を浴びて食事をとっていれば、冬もおおむね足りるという立場です。肌でつくられたビタミンD は体にたくわえられ、冬のあいだに使われるからです。
とりすぎにも上限がある
Voedingscentrum は、1日の上限量（これ以上とらないほうがよい量）を、18歳以上は100マイクログラム、11〜17歳も100マイクログラム、1〜10歳は50マイクログラム、1歳未満は25マイクログラムとしています。オランダで売られているサプリは、11歳以上向けでも1粒75マイクログラムまでに抑えられています。
複数のサプリや強化食品を重ねると、思ったより多くとっていることがあります。腎臓の病気がある人や、薬を飲んでいる人は、自分で判断せず huisarts（家庭医）か薬局で相談してください。
日本の基準と比べる
日本では、厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」で、成人のビタミンD の目安量が1日9.0マイクログラム、耐容上限量が100マイクログラムとされています（健康長寿ネットの解説）。
| 項目 | オランダ | 日本 |
|---|---|---|
| 成人の1日の基準 | 10マイクログラム（70歳以上20） | 目安量9.0マイクログラム |
| 上限量（成人） | 100マイクログラム | 100マイクログラム |
| サプリの推奨 | 対象者を指定して推奨 | 一律の推奨はなし |
| 日光の目安 | 3〜10月の昼に15〜30分 | 可能な範囲で適度に |
数字はほぼ同じですが、オランダは「この人は補給を」と対象を名指しする点が違います。日本で特にサプリをとっていなかった人でも、オランダでは推奨対象に入ることがあります。たとえば50代の女性や、在宅勤務でほとんど外に出ない人です。
7. 自転車のライト：義務・罰金・点検のしかた
冬時間に入って最初に変わる日常は、帰り道の暗さです。オランダでは自転車が主な移動手段の人が多く、16時台にはライトが必要になります。
ルールの中身
Rijksoverheid のページによると、暗いとき、薄暗いとき、天候や視界が悪いときは、前照灯と尾灯を点けなければなりません。取り外し式のライトも使えます。
| 項目 | ルール |
|---|---|
| 前照灯 | 白か黄。まっすぐ前を照らす |
| 尾灯 | 赤。まっすぐ後ろに向ける |
| 点滅 | 禁止（固定式・取り外し式とも） |
| 取り付け位置 | 服・かばん・背中・胸は可。頭・腕・脚は不可 |
| 反射板 | 後ろに赤（三角形は不可）、車輪に白か黄、ペダルに黄4個 |
| 禁止の装備 | スポークに縦に付ける反射板、2個以上の前照灯 |
日本でよく見る点滅モードは、オランダでは違反になります。ヘルメットや腕に付けるライトも認められていません。日本から持ってきたライトは、点灯モードに切り替えられるかを確かめてください。
罰金は75ユーロ＋事務手数料
罰金の額は OM（Openbaar Ministerie、検察庁）の Boetebase（罰金データベース）に載っています。ANWB がまとめた2026年の罰金表では、必要なときに正しいライトを点けていない場合は75ユーロです。OM によると、罰金額には別に9ユーロの事務手数料がかかります。
| 違反 | オランダ（2026年） | 日本（2026年4月〜） |
|---|---|---|
| ライトなし（無灯火） | 75ユーロ＋手数料9ユーロ | 反則金5,000円 |
| 走行中のスマホ手持ち | 170ユーロ | 反則金12,000円 |
| 金額の調べ方 | OM の Boetebase | 警察・自治体の案内 |
日本は2026年4月1日から、16歳以上の自転車の違反にも反則金（青切符）が導入されました（静岡市の案内による主な金額）。
手数料を含めると、オランダの無灯火の罰金は84ユーロで、日本の反則金よりかなり高額です。罰金額は毎年1月に改定されることがあるので、最新の額は Boetebase で確かめてください。
実際にどれくらい守られているか
Rijksoverheid が2026年3月に公表した2025年の観察調査では、前後のライトを基準どおり点けていた自転車は75%、一部だけ守っていたのが11%、ライトを点けていなかったのが13%でした。ヘルメットをかぶっていたのは3%です。
NL Times の10月24日の記事は、自動車の運転者1,125人への調査（OSW と PanelWizard による）で、46%が「暗いと道路上の人や障害物に気づくのが難しい」と答えたと伝えています。自転車側が「見えているつもり」でも、車からは見えていないことがあるという数字です。
点検のしかた
点検は時計を戻した週末に一度、まとめて済ませると楽です。
- 前照灯と尾灯が点くか、点滅モードになっていないかを確かめる
- 取り外し式なら充電し、予備の電池か充電ケーブルを玄関に置く
- 後ろの赤い反射板、車輪とペダルの反射板が欠けていないかを見る
- 子どもの自転車も同じように確かめる（通学は16時台に帰ることがある）
- 暗い色の上着なら、反射材のついたベストやバンドを用意する
自転車屋（fietsenmaker、フィーツェンマーカー）では、ダイナモ式のライトの修理や反射板の交換を短時間でしてくれます。秋は混むので、10月中に済ませると待たずに済みます。
8. 冬の気分の落ち込み：セルフケアと相談先
暗い季節に気分が沈む、朝起きられない、甘いものが欲しくなる、という変化を感じる人は少なくありません。DutchReview の季節性の気分の落ち込みについての記事は、晩秋から冬に始まって春に軽くなる型があり、眠りすぎ、炭水化物が欲しくなる、だるさが続くといった特徴があると紹介しています。
ここで書くのは一般的な情報で、診断ではありません。気になる状態が続くときは、自分で判断せずに huisarts（家庭医）に相談してください。
日常でできること
Thuisarts.nl（家庭医の学会がつくる患者向けサイト）は、気分が沈むときにできることとして、次のような点を挙げています。冬の暮らしに当てはめると、表のようになります。
| Thuisarts.nl の助言 | 冬の暮らしでの例 |
|---|---|
| 毎日外に出る | 昼休みに15分歩く。朝の通勤を自転車か徒歩に |
| 1日30分ほど体を動かす | 屋内プール、ジム、ダンス教室 |
| 起床・食事・就寝の時刻を決める | 休日も同じ時刻に起きる |
| 気持ちを人に話す | 友人、同僚、家族に電話する |
| 人と会う予定を入れる | 週1回の約束を先に決める |
| 酒や薬物を避ける | 暗い夕方の「とりあえず1杯」を減らす |
DutchReview の光と健康についての記事は、光が足りないと睡眠の質が落ちやすいというフローニンゲン大学医療センターの時間生物学者の話を紹介し、朝8〜9時ごろに30分以上歩くことを勧めています。オランダの冬は日の出が8時台なので、通勤や子どもの送りの時間がちょうど朝の光を浴びる時間に重なります。
IamExpat の冬を乗り切る7つのコツは、間接照明やキャンドルで部屋を暖かい雰囲気にすること、SNS やニュースを見る時間を減らすことも挙げています。晴れた国の友人の写真と暗い自宅を比べて落ち込む、というのは在住者からよく聞く話です。
光療法（lichttherapie）について
オランダの精神医療の指針では、冬季のうつに対して光療法（lichttherapie、リヒトテラピー）が有効とされ、専門の指針にも記載があります。明るい光を出すランプは通販でも買えますが、治療として使うかどうか、どのくらいの時間使うかは医師と相談して決めるものです。
光療法のランプは日光とは違い、ビタミンD をつくりません。ビタミンD の補給と光療法は別のものとして考えてください。
相談の順番
オランダの医療は、まず登録している huisarts（家庭医）に相談するところから始まります。心の不調も同じです。
Thuisarts.nl が huisarts への相談を勧めているのは、たとえば次のような場合です。数か月たっても気分が沈んだままか良くならない。気分が沈んで物事に興味が持てず、自分に価値がないと感じる、落ち着かない、眠れないといった状態が重なる。飲んでいる薬の副作用で気分が沈んでいるかもしれない。
| 状態 | 相談先 | 費用の目安 |
|---|---|---|
| 軽い落ち込み、生活は回っている | セルフケア、身近な人 | なし |
| 数か月続く、生活に支障が出てきた | huisarts（家庭医） | 基礎保険。自己負担なし |
| 家庭医の診療所での継続相談 | praktijkondersteuner（POH-GGZ） | 基礎保険。自己負担なし |
| 心理士・専門治療 | 家庭医の紹介状で | 基礎保険。自己負担（eigen risico）あり |
| 死にたい気持ちがある | 113（無料、113.nl でチャットも） | なし |
| 強い不安・混乱で危険な状態 | huisarts か huisartsenpost、112 | 状況による |
家庭医の診察は eigen risico（年間の自己負担額）の対象外です。紹介された先の心の医療（GGZ）は対象になるため、年の初めに受診すると自己負担が先にかかります。保険の自己負担の仕組みは2027年の健康保険の乗り換えの記事で詳しく書いています。
ACCESS は、英語で相談できる専門家を無料で紹介しています。The Hague International Centre は、心の医療は待機期間が長いので、保険会社にオンラインの相談窓口を問い合わせるよう勧めています。
日本語で話したい場合は、日本の家族や友人に話すことも大切な支えになります。ただ、時差が8時間ある冬は、こちらの夜に日本側が寝ている時間帯になります。気持ちが沈みがちな夜の時間に頼れる人や窓口を、こちら側にも持っておくと安心です。
9. 暖房・換気・カビ：冬の家の基本
冬のオランダの家で多い困りごとは、結露とカビです。寒いので窓を閉め切り、洗濯物を室内に干し、暖房を強めると、湿気の逃げ場がなくなります。光熱費の上がり方や契約の選び方は2027年の光熱費の記事にまとめたので、ここでは暮らし方の基本だけを書きます。
換気は止めない
Milieu Centraal の換気のページは、「昼も夜も、1年中、冬も換気する」ことを基本にしています。窓の上の通気口（roosters、ローステルス）や、機械換気（mechanische ventilatie）のスイッチを切らないことです。
| 場面 | Milieu Centraal の目安 |
|---|---|
| ふだん | 通気口と機械換気を24時間止めない |
| シャワーの後 | 換気扇を回す。窓を開けるなら20〜30分まで |
| 料理中 | レンジフードを回す。鍋にふたをする |
| 洗濯物 | できれば屋外。屋内なら換気をよくする |
| 換気口の手入れ | 少なくとも年1回掃除する |
| 空気の通り道 | 室内ドアの下に1.5センチ以上のすき間 |
シャワーの後に窓を長く開けると、浴室の壁が冷えて逆に結露しやすくなる、という点は見落とされがちです。換気扇がある浴室なら、換気扇を回して床と壁の水を拭き取るほうが効きます。
暖房の温度の目安
Milieu Centraal の暖房の節約のページは、夜のあいだサーモスタットを15度にすると年に約60ユーロ、昼に誰もいない日（週4日）に15度にすると年に約120ユーロの節約になると試算しています（ガス1立方メートルあたり1.37ユーロで計算）。
床暖房や電気のヒートポンプの家では、下げすぎると温まるまでに時間がかかるため、17〜18度を目安にするよう書かれています。部屋を冷やしすぎると壁が冷えて結露の原因になるので、寝室だけ極端に寒くしないことも大切です。
カビが出たら（借家の場合）
小さなカビは、Ctgb（農薬・殺生物剤の認可機関）の認可番号がついたカビ取り剤で落とします。Milieu Centraal のカビのページは、重曹・漂白剤・塩素を自分で混ぜないよう注意しています。原因の分からないカビが何か所にも出る、雨漏りや壁の冷え（koudebrug、熱橋）が疑われる場合は、自分で直さずに大家に連絡します。
| 手順 | 内容 |
|---|---|
| 1. 記録 | カビの場所・広さを写真で残す |
| 2. 大家に連絡 | メールか手紙で、6週間以内の修理を求める |
| 3. 待つ | 大家には6週間の修理期間がある |
| 4. 家賃委員会に申し立て | 直らなければ huurcommissie（家賃委員会）へ |
| 5. 判断を待つ | 通常4か月ほど。重い不具合なら家賃が一時的に下がる |
この手順は Rijksoverheid の案内によります。家賃が下がるのは申し立てた翌月の1日からで、不具合が直った翌月の1日から元の家賃に戻ります。自由セクターの賃貸では家賃委員会の判断に拘束力がない場合があるので、契約書を確かめてください。
10. 冬の行事は「暗さを楽しむ」もの
オランダの秋冬の行事は、暗い季節に明かりをともすものが多くあります。行事の中身はSint Maarten とハロウィンの記事と祝日のガイドで詳しく書いているので、ここでは並べるだけにします。
| 時期 | 行事 | 暗さとの関係 |
|---|---|---|
| 11月11日 | Sint Maarten（シント・マールテン） | 子どもがランタンを持って家々を回る |
| 11〜1月 | 各地の光の祭典 | 街に光の作品が並ぶ |
| 12月5日 | Sinterklaas（シンタクラース）の前夜祭 | 家族で贈り物と詩を交わす |
| 12月25・26日 | クリスマス（2日間の祝日） | 家の中の明かりと食事 |
| 12月31日 | 大晦日（Oudejaarsavond） | オリボーレン（揚げ菓子）と年越し |
| 1月1日 | 新年の寒中水泳（Nieuwjaarsduik） | デン・ハーグのスヘフェニンゲンが有名 |
Expatica の冬の行事のガイドは、アムステルダムの光の祭典や、ハウダの市庁舎を1,500本のろうそくで照らす12月の行事を紹介しています。暗い夕方を「外に出る理由」に変える行事があると、冬の長さの感じ方が変わります。
11. つまずきやすいところ
冬の暗さに関わる制度は、少しずつ日本と違います。思い込みで損をしやすい点をまとめました。
| よくある思い込み | 実際 |
|---|---|
| 夏時間はもうすぐ廃止される | 2026年10月時点で時期も方式も未定 |
| 冬はみんなビタミンD を飲むべき | 推奨は対象者を指定。上限量もある |
| 点滅ライトのほうが目立って安全 | オランダでは点滅は違反 |
| ヘルメットにライトを付ければよい | 頭・腕・脚への取り付けは不可 |
| 寒いので換気口を閉じる | 結露とカビの原因。止めない |
| 気分の落ち込みは我慢するもの | 続くなら huisarts。家庭医の診察は自己負担なし |
| 日本の家族とは同じ時刻で通話できる | 冬は1時間ずれる。日本時間で決め直す |
特に、ライトの点滅と取り付け位置は、日本から来た人が知らずに違反しやすい点です。日本で使っていたライトの設定のまま走らないよう、最初に点灯モードを確かめてください。
12. 日本と比べてどうか
ここまでの内容を、日本の制度や暮らしと並べました。どちらが良いという話ではなく、条件の違いとして読んでください。
| 項目 | オランダ | 日本 |
|---|---|---|
| 時刻変更 | 年2回（3月・10月） | なし |
| 冬至の昼の長さ | 7時間44分 | 9時間45分（東京） |
| 12月の日照時間 | 58時間（全国平均） | 174.4時間（東京） |
| ビタミンD の推奨 | 対象者に10〜20マイクログラム | 成人の目安量9.0マイクログラム |
| 自転車の無灯火 | 75ユーロ＋手数料9ユーロ | 反則金5,000円 |
| 心の不調の入口 | 登録した huisarts | 自分で診療科を選んで受診 |
| 冬の住まいの悩み | 結露・カビ・換気 | 寒さ・乾燥 |
日本の冬は乾燥と寒さが主な悩みですが、オランダの冬は湿気と暗さが中心になります。加湿器より除湿と換気、厚着より光と外出、という具合に、対策の向きが変わると考えると整理しやすくなります。
13. 日本から家族が来るときの伝え方
年末年始に日本から家族が訪ねてくる人も多いと思います。冬のオランダは、日本の冬とは違う準備が必要です。来る前に伝えておくと、現地で慌てずに済みます。
| 伝えること | 理由 |
|---|---|
| 朝は8時半ごろまで暗い | 観光は9時半以降に始めるほうが動きやすい |
| 16時半には暗くなる | 屋外の観光は昼過ぎまでに |
| 雨具と防風の上着を | 雪より雨と風が多い。傘は風で壊れやすい |
| 時差は8時間 | 到着日は昼に外を歩くと時差ぼけが軽くなりやすい |
| 12月25・26日と1月1日は休む店が多い | 食事の場所を先に決めておく |
| 自転車に乗るならライトを | 借りる自転車でも点灯を確かめる |
日本から冬に来ると、東京の晴れた冬との差に驚く人が多いようです。「日の入りの時刻は東京と同じくらいだけど、朝が2時間遅い」と具体的に伝えると、イメージしてもらいやすくなります。
高齢の家族には、到着した週の夜は無理に予定を入れないことも勧めます。時差8時間に加えて、暗い朝は体が「まだ夜だ」と感じやすく、起きる時刻が乱れがちです。
14. 手順：この週末と11月中にやること
冬時間に入ったこの機会に、次の順で済ませておくと冬の準備がひととおり終わります。
- 時計を直す：スマートフォンは自動で切り替わりますが、車・オーブン・電子レンジ・壁の時計は手で1時間戻す
- 日本との予定を直す：家族との通話、日本の会社との定例会議を日本時間で確認する
- 自転車のライトを点検する：前後の点灯、点滅モードでないか、反射板の欠け
- ビタミンD の対象か確かめる：家族の年齢・肌の色・外に出る時間で、Voedingscentrum の表と照らし合わせる
- 朝の光の習慣を決める：通勤・送り迎え・昼休みのどこで外に出るかを決める
- 換気口と換気扇を確かめる：閉じていないか、掃除が必要か
- huisarts の連絡先を確かめる：登録しているか、夜間の huisartsenpost の番号はどこか
- 冬の予定を入れる：行事、友人との約束、運動の予定を先に決める
7番目は、来たばかりで家庭医の登録が済んでいない人にとって特に大切です。体調を崩してから探すと、受け入れている診療所が見つからないことがあります。
15. ケースで考える（架空の例）
ここからは、立場ごとに答えが変わることを示すための架空の例です。実在の人物ではありません。
| 人物（架空） | 状況 | この冬に優先すること |
|---|---|---|
| Aさん（30代・単身・会社員） | 来て1年目、在宅勤務が週3日 | 在宅日も朝に外へ。ビタミンD の対象か確認 |
| Bさん（40代・子ども2人） | 自転車で子どもを送迎 | 親子のライト点検、反射ベスト |
| Cさん（50代女性・駐在の配偶者） | 日中は家にいることが多い | ビタミンD は推奨対象。人と会う予定を作る |
| Dさん（70代・日本から訪問） | 年末に2週間滞在 | 20マイクログラムの推奨は滞在者にも参考に |
Aさんの場合、在宅勤務の日は1日中外に出ないこともあります。「4〜69歳で日中あまり外に出ない人」は推奨対象に入るため、生活の実態に合わせて考える必要があります。
Bさんは、子どもの自転車も含めて点検が必要です。下校時刻の16時台は、12月には日没の直前になります。
Cさんは、50〜69歳の女性として、外出の多さにかかわらず補給が勧められています。来たばかりで知り合いが少ない時期は、暗い季節と重なると孤立しやすいので、語学学校や地域の集まりなど定期的な予定を作ると助けになります。
Dさんのような短期の滞在者は、オランダの推奨の対象者ではありませんが、70歳以上に20マイクログラムという数字は、日本で飲んでいるサプリを見直すきっかけになります。服薬中なら日本のかかりつけ医に相談してから来てもらいます。
16. やってはいけないこと
最後に、冬の暗さに関連して避けたいことをまとめます。
| やってはいけないこと | 理由 |
|---|---|
| 点滅モードのライトで走る | 違反。罰金の対象になる |
| ライトを頭や腕に付ける | 取り付け位置の違反 |
| ビタミンD を自己判断で大量にとる | 上限量がある。持病・服薬があれば相談を |
| 換気口をふさぐ・換気を切る | 結露とカビの原因 |
| カビ取り剤を自分で混ぜる | Milieu Centraal が危険だと注意 |
| 気分の落ち込みを長く1人で抱える | 家庭医の診察は自己負担なし |
| 夏時間廃止の「決定」を信じて予定を組む | まだ決まっていない |
どれも、日本の感覚で「良かれと思って」やりがちなことです。迷ったときは、この記事で挙げた一次情報のページを確かめてください。
17. チェックリスト
- 車・家電・壁の時計を1時間戻した
- 日本の家族との通話時間を、日本時間で決め直した
- 自転車の前照灯（白か黄）と尾灯（赤）が点き、点滅していない
- 反射板（後ろ・車輪・ペダル）が欠けていない
- 家族の中にビタミンD の推奨対象がいるか確かめた
- 朝か昼に外に出る時間を決めた
- 換気口と機械換気が止まっていない
- huisarts と huisartsenpost の連絡先を控えた
- 113 の番号を知っている
- 冬の行事や友人との予定を1つ以上入れた
18. まとめ
- 2026年10月25日（日）午前3時に冬時間に戻り、日本との時差は8時間になりました。次の切り替えは2027年3月28日（日）の予定です。
- EU の夏時間廃止は、欧州議会が2019年に賛成したものの、加盟国の合意がなく、時期も固定する時刻も決まっていません。欧州委員会の評価は2026年末までの見込みです。
- オランダの冬至の昼は7時間44分で、東京より約2時間短く、その差はほとんど朝に出ます。12月の日照時間は東京の約3分の1です。
- ビタミンD の補給は、0〜3歳、肌の色が濃い人、外にあまり出ない人、50〜69歳の女性、妊娠中の人に10マイクログラム、70歳以上に20マイクログラムが勧められています。
- 自転車は暗いときに白か黄の前照灯と赤の尾灯が必要で、点滅は禁止です。2026年の罰金は75ユーロに手数料9ユーロです。
- 気分の落ち込みが続くときは huisarts（家庭医）に相談します。緊急時は113（無料）です。
- 暖房中も換気を止めず、カビは原因によって大家に修理を求めます。
参考にした情報源
起点の記事と在住者向け媒体
- Clocks go back this Sunday as debate over daylight saving time continues — NL Times：起点の記事。EU の議論の状況、RIVM の評価（2026年10月23日）
- Clocks go back one hour in the Netherlands early Sunday morning — NL Times：運転者1,125人の調査、日の入りの報道（2026年10月24日）
- Clocks moved ahead across Europe as dispute over daylight saving continues — NL Times：2026年3月時点の議論
- More sleep on Sunday as clocks go back an hour — DutchNews：1977年の導入の経緯（年号の記載に揺れあり）
- Seasonal depression in the Netherlands — DutchReview：季節性の気分の落ち込みの特徴とセルフケア
- How a lack of light in the Netherlands affects your health — DutchReview：朝の光と睡眠（2026年9月更新）
- Does the Netherlands have Daylight Saving Time? — DutchReview：夏時間の基本
- Daylight Savings in the Netherlands — IamExpat：2026年の切り替え日、歴史（2026年3月更新）
- 7 helpful tips for getting through the Dutch winter — IamExpat：照明、運動、SNS の使い方
- Surviving the winter in the Netherlands — Expatica：服装と冬の暮らし
- The complete guide to Dutch winter events — Expatica：光の祭典、ハウダのろうそくの行事
- Finding good mental healthcare in the Netherlands — ACCESS：家庭医からの紹介、英語での相談先
- The Dutch Climate — Xpat.nl：冬の気温と年間日照
- Mental health care — The Hague International Centre：待機期間、オンライン相談、緊急時の連絡先
政府・当局・公的機関の一次情報
- Waarom wordt de klok 2 keer per jaar verzet? — Rijksoverheid：2026年10月25日の切り替え、指令2000/84/EC
- Discontinuing seasonal changes of time — 欧州議会 Legislative Train：2019年の賛成、理事会で停止中
- Taking stock of the seasonal clock change — 欧州議会：2025年10月の本会議の討論
- COM(2018) 639 — EUR-Lex：欧州委員会の指令案
- Wintertijd beter voor volksgezondheid dan zomertijd — RIVM：通年標準時が有利とする2019年の評価
- Tijden van zonopkomst en -ondergang 2026 — KNMI：日の出・日の入り（北緯52度・東経5度）
- November 2025 — KNMI：11月の日照の平年値
- December 2025 — KNMI：12月の日照の平年値58時間
- Januari 2026 — KNMI：1月の日照の平年値68時間
- Februari 2026 — KNMI：2月の日照の平年値92時間
- Vitamine D — Voedingscentrum：補給の対象・量・上限量、日光の目安
- Evaluatie van de voedingsnormen voor vitamine D — Gezondheidsraad：2012年の勧告
- Vitamine D en de preventie van COVID-19 — Gezondheidsraad：2021年、勧告の見直しは不要
- Wat zijn de regels voor fietsverlichting en reflectie? — Rijksoverheid：ライトと反射板のルール
- Lichtvoering en helmdracht fietsers 2025 — Rijksoverheid：ライトの遵守率75%
- Boetebase — Openbaar Ministerie：罰金額の検索、事務手数料9ユーロ
- Boetebedragen fietsers 2026 — ANWB：無灯火75ユーロ、スマホ170ユーロ
- Ik voel me somber — Thuisarts.nl：セルフケアと家庭医に相談する目安
- 113 Zelfmoordpreventie：無料の電話とチャット
- Lichttherapie — Richtlijnendatabase：冬季のうつへの光療法の位置づけ
- Woning ventileren — Milieu Centraal：換気の基本
- Schimmels in huis — Milieu Centraal：カビの落とし方と専門家に頼む目安
- Bespaartips verwarming — Milieu Centraal：夜15度で年約60ユーロなど
- Tijdelijke huurverlaging bij ernstige onderhoudsgebreken — Rijksoverheid：6週間の修理期間、家賃委員会の手続き
日本の情報
- 暦計算室 2026年12月 東京 — 国立天文台：東京の日の出・日の入り
- 平年値（東京）— 気象庁：東京の月別日照時間
- ビタミンD — 健康長寿ネット：日本人の食事摂取基準（2025年版）の目安量
- 自転車の交通反則通告制度 — 静岡市：2026年4月からの青切符と反則金
いずれも2026年10月24日に確認したものです。制度と金額は変わるため、行動する前に公式サイトで最新の情報を確認してください。
元記事はこちら
Clocks go back this Sunday as debate over daylight saving time continues — NL Times
よくある質問
- オランダの冬時間はいつからで、日本との時差は何時間になりますか？
- 2026年は10月25日（日）の午前3時に時計を1時間戻して2時にし、冬時間（中央ヨーロッパ時間、UTC+1）になります。日本との時差は7時間から8時間に広がり、オランダの朝9時が日本の17時です。次に夏時間に戻るのは2027年3月28日（日）の予定で、そこから時差は7時間に戻ります。
- EU の夏時間廃止は決まったのですか？
- 決まっていません。欧州議会は2019年3月に廃止に賛成しましたが、加盟国の理事会が立場を決めておらず、手続きは止まったままです。欧州委員会は2026年1月、廃止の影響評価を準備していて、結果は2026年末までに出る見込みだと説明しました。いつ廃止するか、どちらの時刻に固定するかは未定です。
- オランダの冬はどれくらい暗いのですか？
- KNMI の2026年の表（北緯52度・東経5度）では、冬至の12月21日は日の出8時46分・日の入り16時30分で、昼の長さは7時間44分です。東京の冬至（6時46分〜16時31分、9時間45分）と比べると、日の入りはほぼ同じで、日の出が2時間遅いのが違いです。12月の日照時間の平年値は全国平均58時間で、東京の174.4時間の約3分の1です。
- オランダではビタミンD のサプリを飲むべきですか？
- Voedingscentrum と Gezondheidsraad の推奨では、0〜3歳の子ども、肌の色が濃い人、日中あまり外に出ない人、50〜69歳の女性、妊娠中の人は1日10マイクログラム、70歳以上は20マイクログラムの補給が勧められています。それ以外の人は、3月から10月に日光を浴び、食事をとっていれば足りるとされています。持病や服薬がある人は huisarts（家庭医）に相談してください。
- 自転車のライトを付けていないと罰金はいくらですか？
- 暗いときや視界が悪いときに前照灯（白か黄）と尾灯（赤）を付けていないと罰金の対象です。ANWB がまとめた2026年の罰金表では75ユーロで、検察庁（OM）の罰金額には別に9ユーロの事務手数料がかかります。点滅は禁止で、ライトを服やかばんに付けるのは可、頭・腕・脚に付けるのは不可です。
- 冬に気分が落ち込むとき、オランダではどこに相談しますか？
- まず登録している huisarts（家庭医）です。Thuisarts.nl は、気分の落ち込みが数か月続く、興味が持てない状態に睡眠の問題などが重なる、といった場合に家庭医への相談を勧めています。家庭医の診療所には praktijkondersteuner（心の相談を担当する職員）がいることも多いです。死にたい気持ちがあるときは 113 に無料で電話できます。
出典: NL Times
